5 razy 5 trening

[...] 1/2 ogórek, szpinak, kalarepa Napoje: kawa, pokrzywa x2, herbata zielona + mięta + hibiskus, woda 3,5 l Trening. 10.08.2013 1. podciąganie z gumą 3x 6 - nachwytem 3 razy dwie gumy, 3 razy 3 gumy czyli bez zmian 2. wyciskanie leżąc sztangielek 3 x 8- 10 - 10 x 9kg/9 x 9kg/7x 9kg 3. wznosy bioder z nogą na ławce 3 x 10 na nogę 4. renegate [...]

Mogę prosić o sprawdzenie czy nigdzie się nie pomyliłem ?? Typ budowy: endomorfik wiek: 23 waga: 73 kg wzrost: 176 cm trening 3 razy w tyg bieganie 5 razy w tyg pora wieczorowa według wzoru: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 73 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 1721.11 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

[...] skończył HST (teraz ma znowu SD) i tak : na masie co prawda tylko ok. 2-3 kg, ale w bicepsie 1 cm. Ale najciekawsza jest siła - przed treningiem 58 kg wyciskał na płaskiej 5 razy, a teraz 60 kg - 10 razy. Teraz 5 razy wycisnął 70 kg Ja też powoli odczuwam wzrost siły, a co do wagi to na razie jeszcze nie wiem, bo się nie ważyłem, ale widzę, że [...]

[...] 2 serie 7-30kg 7-30kg ściąganie wyciągu 2 serie 8-5sztabka 8-5sztabka Brzuszki brak - a6w robie w domu 27 dzionek dzis 2min - 70obr/min 1min - 100-110obr/min i tak 5 razy rano massacra , 2 dyma b, hmb przed treningiem crea shot probka - nawet nawet pompka :), 2dym , hmb , 8bcaa po treningu rowniez 8bcaa cos sie zwalilo z usb i nie [...]

[...] maszynach - jakieś gnoje okupowały wolne %-) Na siłowni nadal nie ma ogrzewania i trzeba napjeerdalać w bluzie. Po treningu szejk - mleko, ryż i wpc. 5 min później 10g bcaa. Wczoraj przy klatce poszło 150 kg, 5 razy na płaskiej. Siła rośnie ;-) Dokładam 5 kg co trening. Może do końca cyklu pękną 2 paki \-) Zero skutków ubocznych, jak na razie.

[...] Trening wykonany ale nie miałem sił na nic miałem odpuścić sobie dziś trening ale się zmusiłem i poszedłem ZERO siły wszystko słabo biegi po treningu zaleczone 3 razy górka. kuzik1234 hiit jak wykonuje 5 obwodów to schodzi mi ogólnie około 10 minut też miałem biegać po treningu ale nie lubie i jest zimno a hiit jest efektywniejszy i [...]

[...] krótkie podsumowanie po 4 tygodniach masowania, jeszcze 8 przede mną. Ogółem: jestem zadowolony. Waga obecnie oscyluje w okolicach 87,3kg. Czuję się dobrze, trening 5 razy w tygodniu nie jest taki ciężki i idzie się regenerować a nie tak jak większość odradza, marudzi i grozi przetrenowaniem. Chcesz urosnąć ?? Musisz zapier*alać i wżerać, [...]

[...] 1.Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym szeroki uchwyt 6 powt 1.wyprosty przedramion podchwytem 10 powt 1.uginanie przedramion do czoła leżąc 6 pwot (seria potrójna 3-4 razy) 2.wyciskanie francuskie handelek 6 powt 2.uginanie młotkowe handelkami 10 powt 2.wyprosty przedramion drazek waski uchwyt 6 powt. Trening bardzo dobry ciężary [...]

[...] (lekko uniesiona). Drybling wsteczny – Idąc tyłem kozłuj pod nogami z jednej strony na drugą i tak cały czas (1 min.). Drybling „w ciemnościach” – Po ciemku wykonuj drybling i wszystkie ruchy, jakie tylko umiesz i jakie przyjdą Ci do głowy (3 min.). Wykonuj cały zestaw ćwiczeń 5 razy w tygodniu.

[...] tyle ,że jak każdy tutaj mam kilka pytań. Najpierw krotko opiszę jak to u mnie wyglądalo do tej pory. Jestem na diecie składającej się z 6 posilków. Jem co 3 h. Trenuje 5 razy w tygodniu x3 Bill star 5x5 (5 tydzien) i x2 brazylijskie jiu jitsu. Moje zapotrzebowanie na chwilę obecną to : Wspołczynnik aktywności wysoki 2.0 (obecnie bezrobotny)no [...]

6. ZARYS DIETY I TRENINGU: nie mam czasu na pelna kontrole. Jem 4-5 razy dziennie, malo kalorycznie. Trening 3 razy w tygodniu, dojdzie jakis boks lub mma Na poczatek najwazniejsza dieta, jak jej nie opanujesz to nic nie wyjdzie z redukcji. Spalacze zostaw na pozniej.

[...] sylwetki): wg pomiarów z przed 4 tyg to 10%bf 5.POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 5-6%? 6. ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Trening głównie z ciężarami 4-5 razy w tygodniu, do tego praca na magazynie - ciągły ruch, coraz cieplej więc jakies 60-80km na rowerze tygodniowo. Dieta do ok 1800kcal jem nie wcześniej niż 40min po [...]

[...] to trening trafil się o 14 I trening 15 Przysiad - 52,5 kg Wiosło - 45 kg Wyciskanie płasko - 40 kg Wyciskanie sztangi na barki - 30 kg Dipsy - 5kg Podciąganie podchwytem 5 razy Opisując jednym słowem...makabraa! Mimo naprawdę niskich ciężarów trening sprawiał mi delikatne problemy. Wydawało mi się zanim zacząłem dziś ćwiczyć że z powodu [...]

[...] Odwrotne pompki 2x20 ccx16,ccx10 1 Do treningu podszedłem ostro wkurviony. Jakiś typ zaj**ał mi sporo $. Zapomniałem nagrać wyciskanie stojąc, za tydzień te 30 w końcu na 12 razy... Cały trening pozytywnie. Barki i triceps elegancko czułem(dalej je czuję). DOMS na plecach spore, na brzuchu tak samo =). Micha dziś z zaniżonym białkiem(70g :o ). [...]

Dziś trening 5tek, na rękę 32,5 + gryfik. Mówię o hantelkach jednoręcznych. Poszło 5 razy bez pomocy. Na płaskiej oczywiście. Od poniedziałku dokładne rozpiski będą. Zmieniony przez - Xeor w dniu 2010-05-22 17:27:46

[...] sie na drazku plus potem biceps doprowadzal do tego, ze w poniedzialek, srode i piatek zmeczenie bylo rowniez odczuwalne, zrobie tak jak napisal spike24, trening fbw 3 razy w tygodniu, czyli poniedzialek: klata barki nogi(nogi deliktanie 3 serie po 20 powtorzen z malym obciazeniem i tyle) brzuch, sroda: biceps(czyli drazki) triceps plecy [...]

[...] błędów, które postaram się poprawić na następnym treningu. Głownie chodzi o pozycję techniczną i brak pełnego wyprostu w końcówce ruchu. Wyciskanie skos - 55kg poszło 9 razy więc progres o jedno powtórzenie %-). Bieda straszna ale dobrze czuje klatkę. Wiosłowanie - tutaj dołożyłem i na tym chyba poprzestanę przez jakiś czas aby poprawić [...]

[...] 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 4. Wspięcia na palce 12×10 suwnica smitha - sam gryf, wszystkie serie 5. cardio: 30 minut PW Nie pamietam, czy ćwiczenia z trójką zrobiłam 4 czy 5 razy, zgubiłam się w liczeniu. Za to 12 serii przysiadów jakoś gładko poszło, bo po 3 serii dopadła mnie znieczulica i już mi było jedno, czy boli czy niedobrze czy słabo, [...]

14.01 środa ciąg daleszy redukcji , wpadł dziś kolega doświadczony w tej dziedzinie , elegancki trening plecy nogi tric plecy : drążek 4serie po max razy czyli okolo 15 ciągle dociąganie podchwyt nachwyt 40kg 6serii po 25x wieszak 40kg 3 serie po 20x ściąganie na atlasie 35kg 3 serie po 25x martwy ciąg 50kg 4 serie po 25x nogi : przysiad [...]

[...] w przysiadzie i MC był, to 60 i 65 kilo poszło już ciężko bardzo, sapałam jak głupek na tej siłce. Na aeroby po nie miałam już siły :)) Ale poszedł max w przysiadzie i to 5 razy 8-) Barki mnie nawalają po piątkowych zwisach na maszynie, do tego dołożyłam dziś pompki, do lipca to już chyba będzie permanentny ból %-) Ale i tak fajnie :-D Micha [...]